Lisää liikettä.
Tukea ryhdille.
Moi, Luka täällä! Valitsin sulle kaksi liikettä ylävartalon liikkuvuuden ja ryhdin hallinnan tueksi. Katso videot, tutustu ohjeisiin ja kokeile rauhassa mukana.
Näytä liikkeet
Tee liikkeet rauhallisesti ja hallitusti. Harjoittelun ei kuulu aiheuttaa kipua tai puutumista.
Hermoliu’utus
Niska-hartiaseutu ja olkapäät
Miksi tehdään?
Tällä harjoitteella pyritään edistämään hermokudoksen liukumista ja niska-hartiaseudun liikkuvuutta. Se voi helpottaa kireyden tunnetta ja tehdä ylävartalon liikkumisesta rennompaa, mikä tukee myös ryhdin hallintaa.
Suoritusohje
- Asetu polvilleen ja ojenna kädet sivuille hartioiden korkeudelle.
- Kierrä ylävartaloa ja käännä katsetta rauhallisesti puolelta toiselle pitäen kädet ojennettuina.
- Tee liike kevyesti ja hallitusti.
Tarkoitus ei oo venyttää hermoja voimakkaasti, eikä liikkeen kuulu aiheuttaa kipua tai puutumista.
Lapapunnerrus kierrolla
Miksi tehdään?
Tässä liikkeessä yhdistetään lapaluiden hallinta ja rintarangan liikkuvuus. Samalla vahvistetaan lapojen toimintaa tukevia lihaksia, jotka ovat tärkeitä olkapäiden liikkeelle ja ylävartalon hallinnalle.
Suoritusohje
- Asetu konttausasentoon ja pidä kädet suorina.
- Työnnä lattiaa käsillä poispäin niin, että lapaluut erkanee toisistaan. Päästä sitten rintakehää hallitusti hieman alemmas lapaluiden väliin.
- Tämän jälkeen kierrä ylävartaloa ja kurota toisella kädellä kohti kattoa. Anna katseen seurata mukana.
- Palaa alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.
Keskity siihen, että liike tapahtuu lapaluista ja rintarangasta!
Kaksi liikettä on alku.
Tässä koko suunnitelma.
Mä oon rakentanut sulle Parempi ryhti 4 viikossa -kokonaisuuden, jossa liikkuvuus, voima ja kehonhallinta yhdistyvät selkeäksi kotitreeniohjelmaksi. Aloita kahdella treenillä viikossa.
- 4 viikon etenevä ohjelma ja 8 ohjattua kotitreeniä
- +50 follow along -liikettä videoineen
- Yli 16 herkullista ja terveellistä reseptiä
- Yhteisö, jossa voit kysyä neuvoa ryhmässä
Kertaostos – koko 4 viikon kurssi.
Osta valmennus viimeistään 2.11., niin saat sen 59 € etuhintaan.
Etu on voimassa maanantain 2.11.2026 loppuun asti. Hinta 3.11. alkaen on 79 €.